[...] żebyś dobrał odpowiedni cięzar - nie za lekki, żeby sztanga Ci nie latała, i nie za duży, żebyś w każdym podciągnięciu sztangi miał wystarczający zapas siły na " sciągnięcie" łopatek. W ogóle waże żeby czuć pracę pleców. Częstym błędem jest przerzucanie części pracy na barki. Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-11-13 23:25:23
[...] albo z jabczanem. bodajże 2 razy miałem cykl w którym użyłem jeszcze BCAA. przez ten czas złapałem oprócz masy troszke brzuszka i boczków, które własnie chce spalić. ćwiczeń będe wykonywał dość dużo i takie jak wyżej opisałem, bo mam akurat 2 miesięczną przerwe w pracy. co jeszcze napisać ?? to uzupełnie nie ma problemu. I dzięki za uwagi !
[...] latach... prawda jest taka ze 90% uzytkownikow wyglądało tak samo..a ze teraz jestescie "kims" to wielce cwaniakujecie jaki to on niedoskonały jest zal mi was. Kolega dobrze wyglada ale jeszcze duzo pracy przed toba ale najwazniejsze jest to ze idziesz w dobrym kierunku Pozdrawiam Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-03-02 13:23:08
napisalem do obu panów dostaliscie wiadomosci na gg ?? do 21 jestem w pracy wiec odpisac mozecie jak cos, jak nie dostaliscie,napiszcie w temacie Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-11-10 11:54:12
[...] i rozwój muskulatury (w głównej mierze, na początku, potem oczywiście zaczął ukierunkowywać swoje wysiłki na Stronmana odpowiednim treningiem) nastąpił u niego na skutek pracy - a nie celowego treningu w celu rozwoju muskulatury i siły Ale dobra - gadamy o małych szczegółach a konkluzja jest jedna i wspólna NIE opłaca się brać kreatyny i [...]
jak nigdy nic nie robiłęś zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html przyzwyczaj organizm do pewnego rodzaju ruchów,pracy,wysiłku i wtedy będzie można ułożyć coś z całym sprzętem jaki masz
[...] sportową. "sciezke" zdrowia" mam blisko domu, wiec moge wyskoczyc na drabinki, zmeczyc sie tam dam rade, teraz jest zimno to nawet mi odpowiada, ludzie sie nie kreca w okolicy i nie widza jaka oferma ze mnie . do tego pracuje fizycznie, wiec moge sie postarac jakos bardziej angazowac w tej pracy i dynamiczniej robic wszystko.
[...] kurczak gotowany lub smarzony bez panierki około 300gr + jakąś surówka Kolacja 3 kanapki lub 4 albo nic mniej więcej rąk wygląda to od czasu do czasu jakiś fastfood w pracy( pracuje jako kierowca) No jeśli źle to dajcie jakieś podpowiedzi jak to ułożyć lepiej a i zapomialem dodać 2 razy w tygodniu basen sauna i jacuzi na dobra regeneracji [...]
Tzn ja mam go zrabanego od pracy przy dzwiganiu wiec nie od nadwagi czyli mowisz tylko wyciagi?Dobra dzieki a jak bede sie podciagal to najwyzej 3 razy 8 do oporu to mi je wzmocni nie? SOG dla Ciebie kolego Misiek
a czy te moje serie: 3 razy 12 rozgrzewkowe a potem od 12 w dół są dobre? dziś użyłem 20 kg worka z ziemią do tego ćwiczenia o ktorym pisaleś wczoraj na środek klatki, w miare mozliwości postaram sie jak najsybciej zakupić nowe sztangielki, o ławce pomyśle potem jak bedą efekty takiej pracy jaką wykonuje teraz;)
[...] bardzo dobre suplementy to wszystko idzie w las nie wiem czy trafily mi sie jakies lewe bo ktos mi juz mowil ze z amerykanskich stron mozna dostac wala (?? ) czy to wina pracy bo myslalem ze postepy beda male ale systematyczne a tutaj juz nic nawet grama na sile nie poszlo nie mowiadz o obwodach wiedz chce zabrac sie za ssa ale z glowa [...]
[...] dziś rozwaliłem skuwając beton ) Teraz używa troszkę mniejszego, nogi już go tak nie niosą, ale pamiętam jak niedawno pchnął rosłego faceta (nie piszę w jakich okolicznościach), gościu się cieszył, że go ściana zatrzymała Naprawdę przez całe życie wypracowana ogromna siła, widać przy pracy, na rehabilitacji w szpitalu (atlas i te sprawy ;p )
Nie podoba się coś? Poskarż się. Kasacja za wypisywanie bzdur na temat urzytkowników tego forum, bo gdyby było im wszystko jedno to nie byłoby tego działu i setek pytań o odrzywki i suple. Pisz na temat a co do oceniania moich wypowiedzi czy pracy w tym dziale to lepiej się zdystansuj. Zdr.
[...] mam czas(a jego jak wiadomo brak;) tzn. na siłkę zazwyczaj chodzę do południa, później praca albo zajęcia na uczelni, albo dłuższa zmiana od rana. w związku z tym obiad dosyć późno, lub jakiś shit w pracy. śniadanie, drugie śniadanie i kolacja są, ale niezbyt wyszukane;] nie chodzi mi też o to żeby mieć mega efekty, ale żeby coś poszło;) pzdr
[...] uda i na zginacze bioder. :) Zawsze wydawało mi się że mięśnie nóg i pośladki mam dobrze rozwinięte, 14-15 lat grałem w amatorskiej drużynie piłkarskiej, sporo się ruszałem biegałem, może osttsnie 3 lata już mniej bo praca dużo jazdy autem i raczej siedzący tryb życia po pracy, ale nie przypuszczałem że tak szybko może się sylwetka popsuć.
[...] kickboxing Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga, hantle, Dieta : wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne : brak poza mocno zmęczonymi nogami czasem po 12godz pracy Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany plan: bill star Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad: 90kg klasyczny martwy ciąg: 100kg wyciskanie [...]
Jak wyżej. Jeśli interesuje Cię pierwsza opcja, to taki kurs instruktora można zrobić w mia łatwo (np. przy jakimś AWF-ie), nawet jeśli masz małe doświadczenie w sztukach walki. Wiadomo jednak, że wtedy jest to robienie raczej "dla papierka". Ale w rekrutacji powinno być pomocne. Co do samej pracy w policji - nie pobijesz się.
Taki tryb pracy sie nazywa czterobrygadówka ! Trenuj w wyznaczone dni tylko o różnych porach . Co do diety powinieneś sam wiedzieć czy jesteś w stanie utrzymać i co ile możesz zjeść ja bym jadł obfity posiłek tuż przed robotą na przerwie i odrazu po robocie . Sam tak pracowałem i wiem że to gówniana sprawa
[...] Tym bardziej gainerem w sytuacji, gdy jesteś głodny. Nie najesz się nim w żaden sposób. Skoro jesteś głodny, to zwiększ objętość posiłków przed i po tych czterech godzinach pracy. Dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie ilości warzyw w posiłkach (z wyjątkiem ziemniaków i strączkowych). W ten sposób bez wątpienia najesz się i nie będziesz głodny [...]
Creapure + gainer + bialko + .. ?
